كيف تخسر وزنك؟
وزنك معادلة بسيطة. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، يزداد وزنك. وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت أكثر ، فإنك تفقد الوزن.
إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن ، ولديك نية لفقدان الوزن وتغيير نمط حياتك وتصبح أكثر صحة ، فإن النصيحة الصحية لك هي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة المناسبة ، وكلاهما أساس لفقدان الوزن بنجاح.
اصنع قرار
إذا كنت متأكدًا من استعدادك لتحمل الوقت والجهد والإرهاق من أجل إنقاص الوزن ، فعليك اتباع الخطوات التالية لمساعدتك في التزامك.
الخطوة 1: التحفيز الداخلي
ابحث عن دافعك الداخلي ، فأنت الشخص الوحيد الذي يستحق أن تكون مثاليًا له ، لذا دع هدفك الأول والوحيد هو إرضاء نفسك.
على سبيل المثال ، أنت مدعو لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة في العاصمة وتريد الظهور أمام جميع المدعوين بطريقة أفضل.
هنا أول ما يتبادر إلى ذهنك هو إغراء الثلاجة ، لذا كنصيحة لك ، ضع ملاحظات مشجعة على باب الثلاجة.
ثانيًا ، اختر الشريك الذي ستقضي معه وقتك ليقدم لك الدعم النفسي ويشاركك مخاوفك ومشاعرك.
الخطوة الثانية: خبير التغذية
الخطوة الأولى في المسار الصحيح هي زيارة اختصاصي التغذية من أجل وصف نظام غذائي خاص لك يتناسب مع وزنك ومستوى هرمون تخزين الدهون (الأنسولين) وتجنب المعاناة غير الضرورية إلا أنها مضيعة للوقت. وقتك الثمين.
سيحدد اختصاصي التغذية عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تفقدها يوميًا ويسهل عليك خسارة الوزن.
تجنب اتباع نظام غذائي شخصي ، لأنه يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن والحديد ، وكذلك تجنب تناول الأدوية التي يتم الإعلان عنها يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، لأن جميعها لها آثار سلبية على الجسم.
الخطوة 3: طعام صحي
يمكنك تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا دون الشعور بالجوع وفقدان المذاق اللذيذ عن طريق اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتنويع الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضروات والألياف والحبوب الكاملة. والجدير بالذكر أن تجنب الإفراط في تناول الفاكهة والاعتدال.
يمكنك أيضًا التبديل بين حصص الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة يوميًا واستبدال الدهون غير الصحية بزيت الزيتون والجوز.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب السكريات والنشويات والدهون باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة واللحوم الخالية من الدهون.
إليك بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والتي تشمل البروتين والأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات الصحية والحبوب الكاملة.
من ناحية أخرى ، هناك بعض الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالصوديوم والكحول والمشروبات عالية السعرات الحرارية.
الخطوة 4: الرياضة
يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكثر مما تستهلكه يوميًا ، وتغيير عاداتك اليومية هو مفتاح ذلك. على سبيل المثال ، سيكون المشي يوميًا لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة خطوة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى التمارين الشاقة المنتظمة مع حرق الحرارة ، كل هذا يؤدي إلى تحسين المزاج وتقوية القلب والدم.
الخطوة 5: التكرار والاستمرارية
كل ما سبق لا يكفي إذا كان لفترة قصيرة ومحدودة مثل بضعة أسابيع أو حتى شهر ، هذه العادات يجب أن تتحول إلى أسلوب حياة.
يجب أن تكون على دراية بالتحديات التي ستواجهك والمواقف التي تحبطك ، ويجب عليك التغلب عليها من خلال وضع الخطط لكيفية التعامل معها.
بالتأكيد ، ستواجه انتكاسة ، لكن بدلًا من الاستسلام ، تستيقظ في اليوم التالي عازمًا على مواصلة التحدي لأن ما تطمح إليه يستحق كل هذا العناء.
لا تستسلم. اصنع الصبر والأمل والعزم والإرادة القوية شعارك الدائم.
الخطوة 6: قياس التقدم
لا تجعل تركيزك على الوزن والوقوف على الميزان يوميًا بشكل أساسي لأنه يسبب القلق ويثبط التقدم.
ركز على حجم العضلات وأجزاء الجسم ، فقد يرغب جسمك في استعادة بعض العضلات المفقودة ، ولا تنس أن اكتساب العضلات يخفي فقدان الدهون.
يعتبر فقدان الدهون واكتساب العضلات تقدمًا كبيرًا. يمكنك أن ترى ذلك من خلال تتبع اختفاء دهون البطن وقياس محيط الخصر لديك.
جائزة او مكافاة
عندما تحرز تقدمًا كبيرًا ، كافئ نفسك على إنجازاتك.
عندما تحرز تقدمًا كبيرًا ، كافئ نفسك على إنجازاتك ، مثل الذهاب في نزهة في صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء وتجنب المكافآت الغذائية.
تساعد المكافآت في الحفاظ على الدافع نحو صحة أفضل.