Comment perdre du poids?
Votre poids est une équation simple. Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids. Et si vous mangez moins de calories et brûlez plus, vous perdez du poids.
Si vous êtes obèse et en surpoids et que vous avez l’intention de perdre du poids, de changer votre mode de vie et de devenir en meilleure santé, le conseil de santé pour vous est de suivre une alimentation saine avec un exercice approprié, qui sont tous deux la base d’une perte de poids réussie.
PRENDRE UNE DÉCISION
Si vous êtes sûr d’être prêt à supporter le temps, les efforts et la fatigue pour perdre du poids, vous devez suivre les étapes suivantes pour vous aider dans votre engagement.
ÉTAPE 1 : MOTIVATION INTÉRIEURE
Trouvez votre motivation intérieure, vous êtes la seule personne pour laquelle il vaut la peine d’être parfait, alors laissez votre premier et unique objectif être de vous faire plaisir.
Par exemple, vous êtes invité à passer les fêtes de fin d’année dans la capitale et vous souhaitez mieux apparaître devant tous les invités.
Ici, la première chose qui vous vient à l’esprit est la tentation du réfrigérateur, alors comme un conseil pour vous, mettez des notes encourageantes sur la porte du réfrigérateur.
Deuxièmement, choisissez un partenaire avec qui vous passerez votre temps pour vous apporter un soutien psychologique et partager vos peurs et vos sentiments.
ÉTAPE 2 : EXPERT EN NUTRITION
La première étape dans la bonne voie est de consulter un nutritionniste afin de vous prescrire un régime spécial qui est proportionné à votre poids et le niveau de l’hormone de stockage des graisses (insuline) et évite des souffrances inutiles sauf qu’il s’agit d’un gaspillage de votre temps précieux.
Un nutritionniste déterminera le nombre de calories qui doivent être perdues quotidiennement et vous facilitera la perte de poids.
Évitez un régime personnel, car il entraîne une perte de vitamines, de minéraux et de fer, et évitez également l’utilisation de médicaments annoncés quotidiennement sur les réseaux sociaux, car ils ont tous des effets négatifs sur le corps.
STEP 3: HEALTHY FOOD
Vous pouvez réduire le nombre total de calories que vous consommez quotidiennement sans avoir faim et sans perdre le goût délicieux en choisissant un régime pauvre en glucides et en diversifiant les aliments riches en protéines, légumes, fibres et grains entiers. Il est à noter qu’il faut éviter de trop manger de fruits et être modéré.
Vous pouvez également basculer quotidiennement entre les attributions de fruits, de légumes et de grains entiers et remplacer les graisses malsaines par des huiles d’olive et de noix.
De plus, vous devez éviter les sucres, les amidons et les graisses, à l’exception du sucre naturel dans les fruits et les viandes maigres.
Voici quelques aliments pour perdre du poids qui comprennent des protéines, des aliments riches en fibres, des fruits et légumes sains et des grains entiers.
D’autre part, certains aliments entraînent une prise de poids, tels que les aliments riches en graisses saturées, les aliments riches en sucre, les aliments riches en sodium, en alcool et les boissons riches en calories.
ÉTAPE 4 : SPORT
Le nombre de calories brûlées doit être supérieur à ce que vous consommez quotidiennement et changer vos habitudes quotidiennes en est la clé. Par exemple, faire une marche quotidienne pendant une période allant de 30 minutes à une heure sera une étape efficace pour brûler des calories.
En plus d’exercices vigoureux réguliers avec combustion de chaleur, tout cela conduit à une amélioration de l’humeur et à un renforcement du cœur et du sang.
ÉTAPE 5 : RÉPÉTITION ET CONTINUITÉ
Tout ce qui précède ne suffit pas si c’est pour une période courte et limitée comme quelques semaines ou même un mois, ces habitudes doivent être transformées en un style de vie.
Vous devez être conscient des défis auxquels vous serez confrontés et des situations qui vous frustrent, et vous devez les surmonter en planifiant comment y faire face.
Bien sûr, vous aurez un revers, mais au lieu d’abandonner, vous vous réveillez le lendemain déterminé à continuer le défi car ce à quoi vous aspirez en vaut la peine.
N’abandonne pas. Faites de la patience, de l’espoir, de la détermination et de la ferme volonté votre devise permanente.
ÉTAPE 6 : MESURER LES PROGRÈS
Ne vous concentrez pas sur le poids et la position debout sur la balance quotidiennement, principalement parce que cela provoque de l’anxiété et décourage les progrès.
Concentrez-vous sur la taille des muscles et les parties du corps, car votre corps peut vouloir regagner des muscles perdus, et n’oubliez pas que gagner des muscles cache la perte de graisse.
Perdre de la graisse et gagner du muscle est un grand progrès. Vous pouvez le constater en suivant la disparition de la graisse du ventre et en mesurant votre tour de taille.
RÉCOMPENSE
Lorsque vous faites des progrès significatifs, récompensez-vous pour vos réalisations.
Lorsque vous faites des progrès significatifs, récompensez-vous pour vos réalisations, par exemple en faisant une sortie au gymnase avec des amis et en évitant les récompenses alimentaires.
Les récompenses aident à maintenir la motivation vers une meilleure santé.